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合物,但绝对保证蛋白质的摄入,维持肌肉,减掉脂肪和水分的同时保持力量与体能。”
“你上一周已经完全断掉了碳水化合物,所以你从周开始就必须断掉断盐。
每天吃6餐,蛋白质:蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉。
蔬菜:西红柿、黄瓜、西兰花。
每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油,其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢。
早上8点:若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉。
上午10点:上午训练后鸡胸肉。
下午2点:蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一。
下午5点,下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白。
晚上8点:鸡胸肉或若干鸡蛋白。
睡前:蛋白粉。
你在赛前三天,必须每天喝20升以上的水,这有利于帮助你排尿和带出体内废物,为即将到来的称重前一天的脱水做准备。最终脱水下降的体重必须保证在16磅左右,脱水降过多体重的话会影响你在24小时之后的比赛状态。”
“还要断盐啊!天啊!”项英雄一听到要断盐,嘴里就淡出个鸟来,不停的抱怨着。
小米特见状,哈哈大笑道:“还是我们那个时候好,无差别的比赛多有意思,想吃什么吃什么,又不用减重。知不知道啊!我有一次一分钟不到就将一个180多磅的家伙,打得……”
“呃!小米特,这个故事你已经说说了无数遍了……”
……
痛苦的一周,绝对是痛苦的周,痛苦的不是项英雄的身体,而是他的味觉。
吃着看似丰富,却毫无盐味的减重餐,项英雄在掰着指头过日子。
今天晚上八点就要称重了,中午的时候科里就拿着数据单跑过来说道:“英雄!你的体重还超了5磅,你现在必须蒸一次桑拿了。”
“该死的5磅。”项英雄满脸郁闷的咒骂了一声。
曲子墨在一旁笑道:“你就别抱怨了,这已经比你在锐武之心比赛前的减重好多了。”
项英雄闻言得意的笑了笑,说道:“师姐,记得晚上要多弄点好吃的啊!我必须快点补回来。”
“你就别做梦了,你称完重之后,只能补充富含碳水化合物、电解质的饮料或者流食什么的。你经过赛前强化训练和降体重后,体内的水分、电解质、糖贮备等均已消耗很多。所以你的机体就需要适时摄入大量水分、电解质、能量等,并把它们有机地贮藏起来,以使机体达到最佳竞技状态。”曲子墨非常专业的说道。
项英雄闻言惊讶的看着曲子墨,诧异的问道:“师姐!你什么时候变得这么专业了?”
曲子墨没好气的瞪了项英雄一眼说道:“哼!你这个家伙只要训练起来就什么都不管不顾的,哪有空搭关心我这个师姐啊!”
面对曲子墨的调侃,项英雄尴尬的笑了笑,看着曲子墨的眼睛中闪过一丝内疚。
其实,在项英雄辛苦训练的这个八个月中,曲子墨也没有闲着,她系统的学习了运动营养学,并结合项英雄的实际情况,为项英雄量身制订了最合适的饮食方案。
“师姐!等我这次比赛拿了奖金,我们就回国一趟吧!去看看师傅,然后我们三个人好好出去玩一趟。”
曲子墨一愣,她没有想到项英雄突然会冒出这种想法,心中一暖,高兴说道:“好啊!你也是该放松放松了,这两年多你都没有好好休息过。”
“师姐!这两年多……”
“英雄!走了,该去蒸桑拿了。”听不懂中文的科里看了看时间,打断了项英雄和曲子墨非常难得的一次深入交流……
合物,但绝对保证蛋白质的摄入,维持肌肉,减掉脂肪和水分的同时保持力量与体能。”
“你上一周已经完全断掉了碳水化合物,所以你从周开始就必须断掉断盐。
每天吃6餐,蛋白质:蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉。
蔬菜:西红柿、黄瓜、西兰花。
每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油,其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢。
早上8点:若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉。
上午10点:上午训练后鸡胸肉。
下午2点:蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一。
下午5点,下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白。
晚上8点:鸡胸肉或若干鸡蛋白。
睡前:蛋白粉。
你在赛前三天,必须每天喝20升以上的水,这有利于帮助你排尿和带出体内废物,为即将到来的称重前一天的脱水做准备。最终脱水下降的体重必须保证在16磅左右,脱水降过多体重的话会影响你在24小时之后的比赛状态。”
“还要断盐啊!天啊!”项英雄一听到要断盐,嘴里就淡出个鸟来,不停的抱怨着。
小米特见状,哈哈大笑道:“还是我们那个时候好,无差别的比赛多有意思,想吃什么吃什么,又不用减重。知不知道啊!我有一次一分钟不到就将一个180多磅的家伙,打得……”
“呃!小米特,这个故事你已经说说了无数遍了……”
……
痛苦的一周,绝对是痛苦的周,痛苦的不是项英雄的身体,而是他的味觉。
吃着看似丰富,却毫无盐味的减重餐,项英雄在掰着指头过日子。
今天晚上八点就要称重了,中午的时候科里就拿着数据单跑过来说道:“英雄!你的体重还超了5磅,你现在必须蒸一次桑拿了。”
“该死的5磅。”项英雄满脸郁闷的咒骂了一声。
曲子墨在一旁笑道:“你就别抱怨了,这已经比你在锐武之心比赛前的减重好多了。”
项英雄闻言得意的笑了笑,说道:“师姐,记得晚上要多弄点好吃的啊!我必须快点补回来。”
“你就别做梦了,你称完重之后,只能补充富含碳水化合物、电解质的饮料或者流食什么的。你经过赛前强化训练和降体重后,体内的水分、电解质、糖贮备等均已消耗很多。所以你的机体就需要适时摄入大量水分、电解质、能量等,并把它们有机地贮藏起来,以使机体达到最佳竞技状态。”曲子墨非常专业的说道。
项英雄闻言惊讶的看着曲子墨,诧异的问道:“师姐!你什么时候变得这么专业了?”
曲子墨没好气的瞪了项英雄一眼说道:“哼!你这个家伙只要训练起来就什么都不管不顾的,哪有空搭关心我这个师姐啊!”
面对曲子墨的调侃,项英雄尴尬的笑了笑,看着曲子墨的眼睛中闪过一丝内疚。
其实,在项英雄辛苦训练的这个八个月中,曲子墨也没有闲着,她系统的学习了运动营养学,并结合项英雄的实际情况,为项英雄量身制订了最合适的饮食方案。
“师姐!等我这次比赛拿了奖金,我们就回国一趟吧!去看看师傅,然后我们三个人好好出去玩一趟。”
曲子墨一愣,她没有想到项英雄突然会冒出这种想法,心中一暖,高兴说道:“好啊!你也是该放松放松了,这两年多你都没有好好休息过。”
“师姐!这两年多……”
“英雄!走了,该去蒸桑拿了。”听不懂中文的科里看了看时间,打断了项英雄和曲子墨非常难得的一次深入交流……