，然后点击“添加到主屏幕” 千千小说网 www.77xs.la，水晶纪无错无删减全文免费阅读！
小山顶平地，在苍穹星光的映射下，凌晨五点钟能看到周围的山峦起伏的轮廓，眼睛往远处眺，还能依稀看到一座大都市夜晚的灯火，海平面却是看不到的。
不知道是不是宋小双故意的，压完腿还让安娜蹲马步，一静一动变化太剧烈，安娜哪儿受过这个，因为宋小双的要求很高，蹲马步的时候安娜的大腿上还得放两块小石头，能三分钟内石头不掉地才算过关，没法安娜手腕上的电子表被宋小双捏在手里勒，一直盯着她的动作看时间。
要达到宋小双的要求，蹲马步的时候大腿上还得放稳小石头？而且双脚间距还不能分太开。这个难度就有点高了，纯属蹲大号的节奏，开始安娜还觉得没有什么难度，不就是蹲大号嘛，天天上厕所都习惯了，谁知道宋小双不知道从哪里折了一根灌木的枝条，示意手里的小石块得放在她的大腿上，限时三分钟。
毕竟男女有别，宋小双对此也很注意，所以看到安娜的姿势根本达不到他的要求，先是在旁边做了一个标准的示范，看着安娜还是没有领会他的意思，就下“狠手”了，直接用灌木枝条轻轻敲打安娜的腰、腿、屁屁、硬是让安娜保持膝盖、大腿，以及看起来有些大的屁屁成一条直线，还得舌头顶着上颚，气息平缓，看看姿势差不多了才把石块放到蹲马步的安娜大腿上。
好不容易试了多次，小石块才能搁在腿上，安娜两腿打颤，咬牙坚持着，心里早把宋小双祖宗辈都不知道骂了多少遍，可她不敢说出口，要是被宋小双听到还不得变着法子收拾她啊。
“不错，这次坚持了五十五秒，干嘛坐在地上，赶紧的起来，还得重来，马步蹲好了再说其他的！”
山顶上不时传来宋小双大喊声，敦促安娜继续蹲马步，现在只是刚刚开始，说多了安娜也没法明白，只是让她保持一个姿势就行，待以后熟练了再说具体的虚实之分与力度之分，这样安娜脑袋里才能有个深刻的印象，不然走路都不会就想飞，真当自己是人不成。
眼看时间一分钟一分钟的过去，天边都有些白了，宋小双让安娜再试一次，对蹲马步的安娜道：“有没有感觉双腿胀、疼痛、麻木然后是腰部和大腿热，如果没有感觉到一定是舌头没有顶着上颚？说过好多次了，这个小动作很重要，蹲马步不仅仅是摆一个姿势而已，其实就是一个培养气的感觉的动作，自己体会吧，说多了反而记不住！”
啥？安娜听着都这样按要求做了，宋小双还一脸严肃很不满意的样子，她很想哭，却倔强的不掉下泪来，这个师傅“好凶残”，只怕是自己是他的第一个弟子，用来做实验还是咋地？要求也太高了，安娜只觉得双腿胀，浑身都疼，哪里也没有感觉到热感嘛？
这和宋小双说的不一样，安娜咬牙坚持，听到宋小双又重点点出舌头要顶住上颚，还说这很重要。安娜才恍然所悟，光是注意姿势正确与否，把舌头顶着上颚这件事忘掉了，赶紧的照着做，立马感觉不同！
刚刚舌头顶着上颚，一股热流就从腰部突凸的变出来，迅扩散到全身，就像洗了一个热水澡一样。安娜的腿也不抖了，腰也不酸了，姿势看起来就像一尊石像动也不动。这种感觉好奇妙！
安娜不禁在心里面给了宋小双一个赞，严师出高徒敢情一点都没有错，这股身体里面的热流难道就是气感动不成？
宋小双看着安娜总算是认真的按照他的指示来做，如同一尊石像一样动也不动，看胸部的呼吸起伏也变得平顺了，不在说话就看安娜能坚持多久这样的状态吧，初次体会到自身热这种气感是很重要的，被打断了很容易出岔子。
安娜觉得时间好像过了好久，身上的所谓热流又突然消失了，再次感觉到双腿胀有些抖动，身上其他部分倒是没有感觉酸和疼痛了。
“好了可以休息了，时间已经过了三分钟了！”
宋小双看着安娜的动作又有些变形，知道那股气感已经过去，说话让安娜不用再蹲马步了。其实时间才两分半钟，没有达到他的要求。
不过适当鼓励还是很有必要的，他相信第一次按要求做都能坚持两分半钟，下次那剩余的三十秒不会有啥问题。
宋小双的话在安娜听来简直是天籁之音，结束了蹲马步结果路都不会走了，动了一下还是一屁屁坐到地上，眼眸里雾气弥漫，眼看都要哭了。
宋小双摇了摇头，想到就不会自己用手按摩几下缓解嘛？
赶紧的走了过去蹲在安娜旁边，也不在顾忌，很快在安娜的大腿肌肉和小腿肌肉上按摩几下，一把将她从地上拉了起来，让她自己自由活动。
宋小双的肌肉按摩是稍带了少许的内劲的，安娜只是觉得大腿和小腿肌肉有些热，还没有回过神来，就被一把从地上拉起来，旁边的宋小双告诉她已经可以了，让她自由活动。
喔！万岁！安娜试了一下确实能走动了，走了几步不禁在心里兴奋不已。这该死的武术基本功总算是结束了。
安娜转头看却看到宋小双正在抓紧时间演练形意拳功法，有了刚才的少许体会，安娜看得格外认真，对宋小双的动作有了一些粗浅的看法，这是一个显著的进步，以前不管是在救援部、还是在对敌搏斗的时候，安娜都只能用好看、精彩之类的词语来放到宋小双的身上，不会去认真思索宋小双为啥要做这一类动作的含义来！
“走了呗，时间真的不... -->>
小山顶平地，在苍穹星光的映射下，凌晨五点钟能看到周围的山峦起伏的轮廓，眼睛往远处眺，还能依稀看到一座大都市夜晚的灯火，海平面却是看不到的。
不知道是不是宋小双故意的，压完腿还让安娜蹲马步，一静一动变化太剧烈，安娜哪儿受过这个，因为宋小双的要求很高，蹲马步的时候安娜的大腿上还得放两块小石头，能三分钟内石头不掉地才算过关，没法安娜手腕上的电子表被宋小双捏在手里勒，一直盯着她的动作看时间。
要达到宋小双的要求，蹲马步的时候大腿上还得放稳小石头？而且双脚间距还不能分太开。这个难度就有点高了，纯属蹲大号的节奏，开始安娜还觉得没有什么难度，不就是蹲大号嘛，天天上厕所都习惯了，谁知道宋小双不知道从哪里折了一根灌木的枝条，示意手里的小石块得放在她的大腿上，限时三分钟。
毕竟男女有别，宋小双对此也很注意，所以看到安娜的姿势根本达不到他的要求，先是在旁边做了一个标准的示范，看着安娜还是没有领会他的意思，就下“狠手”了，直接用灌木枝条轻轻敲打安娜的腰、腿、屁屁、硬是让安娜保持膝盖、大腿，以及看起来有些大的屁屁成一条直线，还得舌头顶着上颚，气息平缓，看看姿势差不多了才把石块放到蹲马步的安娜大腿上。
好不容易试了多次，小石块才能搁在腿上，安娜两腿打颤，咬牙坚持着，心里早把宋小双祖宗辈都不知道骂了多少遍，可她不敢说出口，要是被宋小双听到还不得变着法子收拾她啊。
“不错，这次坚持了五十五秒，干嘛坐在地上，赶紧的起来，还得重来，马步蹲好了再说其他的！”
山顶上不时传来宋小双大喊声，敦促安娜继续蹲马步，现在只是刚刚开始，说多了安娜也没法明白，只是让她保持一个姿势就行，待以后熟练了再说具体的虚实之分与力度之分，这样安娜脑袋里才能有个深刻的印象，不然走路都不会就想飞，真当自己是人不成。
眼看时间一分钟一分钟的过去，天边都有些白了，宋小双让安娜再试一次，对蹲马步的安娜道：“有没有感觉双腿胀、疼痛、麻木然后是腰部和大腿热，如果没有感觉到一定是舌头没有顶着上颚？说过好多次了，这个小动作很重要，蹲马步不仅仅是摆一个姿势而已，其实就是一个培养气的感觉的动作，自己体会吧，说多了反而记不住！”
啥？安娜听着都这样按要求做了，宋小双还一脸严肃很不满意的样子，她很想哭，却倔强的不掉下泪来，这个师傅“好凶残”，只怕是自己是他的第一个弟子，用来做实验还是咋地？要求也太高了，安娜只觉得双腿胀，浑身都疼，哪里也没有感觉到热感嘛？
这和宋小双说的不一样，安娜咬牙坚持，听到宋小双又重点点出舌头要顶住上颚，还说这很重要。安娜才恍然所悟，光是注意姿势正确与否，把舌头顶着上颚这件事忘掉了，赶紧的照着做，立马感觉不同！
刚刚舌头顶着上颚，一股热流就从腰部突凸的变出来，迅扩散到全身，就像洗了一个热水澡一样。安娜的腿也不抖了，腰也不酸了，姿势看起来就像一尊石像动也不动。这种感觉好奇妙！
安娜不禁在心里面给了宋小双一个赞，严师出高徒敢情一点都没有错，这股身体里面的热流难道就是气感动不成？
宋小双看着安娜总算是认真的按照他的指示来做，如同一尊石像一样动也不动，看胸部的呼吸起伏也变得平顺了，不在说话就看安娜能坚持多久这样的状态吧，初次体会到自身热这种气感是很重要的，被打断了很容易出岔子。
安娜觉得时间好像过了好久，身上的所谓热流又突然消失了，再次感觉到双腿胀有些抖动，身上其他部分倒是没有感觉酸和疼痛了。
“好了可以休息了，时间已经过了三分钟了！”
宋小双看着安娜的动作又有些变形，知道那股气感已经过去，说话让安娜不用再蹲马步了。其实时间才两分半钟，没有达到他的要求。
不过适当鼓励还是很有必要的，他相信第一次按要求做都能坚持两分半钟，下次那剩余的三十秒不会有啥问题。
宋小双的话在安娜听来简直是天籁之音，结束了蹲马步结果路都不会走了，动了一下还是一屁屁坐到地上，眼眸里雾气弥漫，眼看都要哭了。
宋小双摇了摇头，想到就不会自己用手按摩几下缓解嘛？
赶紧的走了过去蹲在安娜旁边，也不在顾忌，很快在安娜的大腿肌肉和小腿肌肉上按摩几下，一把将她从地上拉了起来，让她自己自由活动。
宋小双的肌肉按摩是稍带了少许的内劲的，安娜只是觉得大腿和小腿肌肉有些热，还没有回过神来，就被一把从地上拉起来，旁边的宋小双告诉她已经可以了，让她自由活动。
喔！万岁！安娜试了一下确实能走动了，走了几步不禁在心里兴奋不已。这该死的武术基本功总算是结束了。
安娜转头看却看到宋小双正在抓紧时间演练形意拳功法，有了刚才的少许体会，安娜看得格外认真，对宋小双的动作有了一些粗浅的看法，这是一个显著的进步，以前不管是在救援部、还是在对敌搏斗的时候，安娜都只能用好看、精彩之类的词语来放到宋小双的身上，不会去认真思索宋小双为啥要做这一类动作的含义来！
“走了呗，时间真的不... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读